Сегодня  в условиях режима повышенной готовности в связи с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции многих  тревожит одно – когда мы снова будем свободны?! Когда будем ходить на работу, свободно гулять по нашим улицам, поедем на море, встретимся с друзьями? Мы встретились с неопределенностью. А она изматывает человека,  и он становится  уязвимым для стресса, тревоги и депрессии.

Заведующий Тольяттинским межмуниципальным центром общественного здоровья и медицинской профилактики  ГБУЗ  «СОЦМП, ЦОЗ» Надежда Чмутова дает советы горожанам, как справиться с переживаниями, страхом сегодня?

 

  1. Очень важен позитив. Это начало пути к свободе. Не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Не проживайте сегодня завтрашний день, этот день может быть совершенно другим, как вы его рассматриваете. Живите настоящим. Часто наши страхи не оправдываются, и на деле все складывается не так плохо, как вы себе представляли, за что переживали. При позитивном мышлении приходит воодушевление, бодрое настроение, уверенность и радость поселяется в нашей душе. Вкладывайте  энергию в позитив. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, перестаньте о ней волноваться.
  2. Не теряйте чувства юмора. Юмор, смех помогают снять внутреннее напряжение. Негативные эмоции мешают мыслить ясно, старайтесь сохранять спокойствие. Смех над проблемой – это хорошее лекарство и средство для профилактики болезней. Доказано, что во время смеха увеличивается число антител, которые борются с вирусами и бактериями, у  веселых людей  крепче  иммунная система, а это  очень важно нам сейчас.
  3. Сосредоточьтесь на положительном. Оставьте проблему, вспомните те моменты, которые приносили вам радость. Займитесь любимым делом. Переключитесь на положительную волну, этим  вы уменьшите   значимость  проблемы.  Не концентрируйтесь на самом процессе избавления от проблемы,  вы можете  усугубить ее.
  4. Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. Отводите для отдыха достаточно времени. Даже короткие перерывы могут взбодрить организм и уменьшить стресс. Чередуйте активный отдых с пассивным.  Проведите генеральную уборку, почитайте книги,  научитесь чему-то, на что  раннее не хватало времени, но было желание,   займитесь домашними тренировками,  физкультминутками.  Просто проведите время с семьей:  посидите вместе за завтраком, обедом, ужином, поговорите, поиграйте,  выслушайте друг друга,  бросьте курить.  И вы сами себе ответите, как хорошо, что было такое время.
  5. Проговорите вслух проблему. Есть поговорка: «Все, что не делается – к лучшему». Не терзайте себя, найдите в этом что-то положительное. Много в жизни случаев, когда мы говорим: «Как хорошо, что  я вчера опоздал, как хорошо, что я вчера не пошел в магазин» и т.д.
  6. Живите свободнее от проблемных мыслей. А если она не покидает Вас, поговорите о проблеме с родными или другим отзывчивым человеком. Разговор может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны или даже найти решение. Поделившись своими переживаниями, вы уже сможете почувствовать себя лучше, негатив будет сам «растворяться».
  7. Ограничьте общение. Если Вас своими поступками раздражает сосед или кто-то другой – попробуйте мягко и тактично поговорить с ним об этом, обозначьте свою проблему, если человек не услышит вас, ограничьте общение с ним.

 Давайте поддерживать друг друга,  заряжать позитивом, делиться с друзьями своим опытом, что помогло нам  справиться  с ситуацией неопределенности.  

Новости Тольятти Городские ведомости

Поделитесь новостью: