С заботой о старшем поколении
Из одиннадцати тольяттинских проектов, ставших победителями во втором конкурсе Фонда президентских грантов, два связаны с ушу.
Эта спортивная дисциплина прочно закрепилась в статусе одного из самых массовых и развивающихся восточных единоборств в России. Оба тольяттинских проекта-победителя направлены на активное долголетие. Напомним, в Самарской области реализуется региональная программа «Самарское долголетие», запущенная в 2025 году по поручению губернатора Вячеслава Федорищева. Она является составляющей федерального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Семья». Мероприятия программы становятся с каждым годом все более популярными и востребованными. С начала их реализации в активное долголетие вовлечены 292 тыс. граждан старшего поколения по всей области. В каждом муниципальном образовании на базе комплексных центров социального обслуживания населения (КЦСОН) работают «Центры активного долголетия». Для граждан старшего поколения доступны занятия физкультурой и оздоровительные практики, культурно-досуговые и творческие мероприятия, туризм, психологическая поддержка, клубы компьютерной грамотности, литературные, хорового пения и др. И весьма отрадным является тот факт, что и некоммерческий сектор готов работать в этом направлении.
Проект «Женское здоровье 50+»
Самарская региональная общественная организация «Центр ушу и цигун «У Дэ» готова помочь женщинам после 50 восстановить отличное самочувствие, вернуть себе легкость, грациозность и энергичность без сверхусилий, сложных технологий и затрат. Центр победил во втором конкурсе Фонда президентских грантов с проектом, который так и называется «Женское здоровье 50+». Организация базируется в Тольятти, где доля женского населения достигает 54,5%, а средний возраст горожан 42,2 года.
Инициаторы проекта намерены проводить мероприятия по профилактической оздоровительной программе «Женское здоровье 50+», разработанной на 28-летнем опыте освоения и практики ушу и цигун. Главная цель заключается в профилактике возрастных изменений здоровья, восстановлении физической формы и возвращении внутреннего комфорта. Регулярные занятия помогут женщинам решить проблемы с гормональным дисбалансом, нарушением опорно-двигательной системы, с остеопорозом и остеоартрозом, ранним старением, урогенитальными нарушениями, сексуальной дисфункцией, снижением когнитивных функций, депрессией и лишним весом.
Особенность занятий заключается в том, что женщин учат бережно относиться к своему здоровью, своевременно выявлять возможные проблемы и эффективно решать их естественным путем — через правильное дыхание, сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Именно такие принципы лежат в основе китайской оздоровительной гимнастики, позволяющей сохранять отличное самочувствие и крепкое здоровье без утомительных упражнений и значительных усилий. Новаторская сторона проекта: выполнении на каждом занятии сложных координационных упражнений, работу с разнообразными предметами (мяч, скакалка, веер, палка), упражнения на балансировку, элементы акробатики и танцевальные движения с веером и мячом. Эти упражнения сформируют новые нейронные связи, улучшат память, снимут стресс и снизят риск травм, требуя полной концентрации на движениях.
В ходе занятий женщины выучат разнообразные комплексы разминок, будут правильно ходить, научат ткани организма дышать, расправят ткани организма и будут регулировать натяжения систем органов, запустят систему активизации микрокапиллярного кровообращения, укрепят здоровье женского таза. Мягкие, не напряженные, на естественной амплитуде, движения позволяют использовать комплексы упражнений без ограничения по возрасту и с практически любым состоянием здоровья, такой вид нагрузок оказывает комплексное воздействие на весь женский организм. Анкетирование и тестирование в начале проекта поможет подобрать комплексы упражнений специально под состояние здоровья участниц, а в конце покажет объективную картину достижений проекта, положительные тенденции и новые ориентиры для дальнейшей работы по популяризации активной и здоровой старости. Предполагается, что в мероприятиях проекта примут участие более двухсот женщин.
Дорожки здоровья
Второй проект «Дорожки здоровья: оздоровительное ушу для пожилых людей» реализует Самарская региональная физкультурно-спортивная общественная организация «Таолу Тольятти Спорт». Он направлен на сохранение и укрепление здоровья у пожилых людей методами китайских практик здоровья ушу и цигун. Активный образ жизни очень важен для людей пожилого возраста ведь благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная энергия и ведется профилактика болезней, упражнения помогают замедлить процессы старения в организме, улучшить память и поднять настроение. Каждое упражнение имеет несколько уровней сложности – от простого к более сложному.
В рамках проекта проходят регулярные бесплатные еженедельные тренировки по оздоровительному ушу. В программе занятий: суставная гимнастика, упражнения на баланс и координацию, силовые, кардио и дыхательные упражнения. Работа с мячом, палкой, медболом и экспандером. С возрастом многие движения в пространстве попросту не используются человеком и мозг забывает, что такие движения вообще возможны. А то, что не используется, мозг успешно отключает. Отключает он и те мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Задача инициаторов проекта на тренировках показать мозгу, что все мышцы человеку нужны. Комплексы упражнений просты и легко запоминаться, не требуют специальной подготовки и оборудования, способствуют запуску естественного механизма восстановления, постановке правильного дыхания, укреплению опорно-двигательного аппарата и кровеносно-сосудистой системы. Занятия ушу и цигун рекомендованы пенсионерам, они не имеют противопоказаний, не требуют хорошей физической подготовки.
Даже в комплексе реабилитационных мероприятий Минздравом РФ от ковида было рекомендовано параллельно с приемом лекарственных средств задействовать разные дыхательные техники, чтобы улучшить воздухообмен, повысить эластичность легочной ткани, быстрее вернуться к привычной жизни. Планируется также проводить мастер-классы по оздоровительной тематике для пожилых людей. На мастер-классах ведущие расскажут и покажут, как нормализовать свое физическое и психическое состояние, изменить свое отношение к здоровью. Разберут вопросы мотивации, самодисциплины и самодиагностики. Продемонстрируют и попробуют на практике эффективные методики дыхания, медитации, самомассажа, разминки и миофасциальный релиз.
Жизнь после выхода на пенсию вовсе не должна превращаться в тихое угасание. Напротив, именно сейчас открывается возможность наполнить каждый день смыслом, здоровьем и энергией. Именно такую цель ставят перед собой проекты, направленные на поддержку и заботу о людях старшего поколения города Тольятти.
